★及早下床活動(dòng)

　　產(chǎn)后沒有異常的新媽媽，在產(chǎn)后8小時(shí)左右就可以下地行走，做過會(huì)陰切開術(shù)的新媽媽，在12小時(shí)后開始下地，24小時(shí)后，只要身體允許，基本上所有的新媽媽都可起床活動(dòng)，產(chǎn)后盡早站立可減少膀胱和腸道疾病，加快體力恢復(fù)，也可減少住院時(shí)間。

　　★下床活動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后6周內(nèi)，新媽媽應(yīng)避免過度運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，以防子宮脫垂。

　　新媽媽第一次下床，可能因體位性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護(hù)理人員協(xié)助及陪伴。

　　下床動(dòng)作要慢，先坐于床緣，無(wú)頭暈狀況時(shí)再下床。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要視自身情況而定，如果身體情況正常，分娩后即可做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

　　如果新媽媽身體素質(zhì)比較好，產(chǎn)后沒有出血等異常情況，可以在分娩之后馬上開始鍛煉，但要注意控制好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)量，體質(zhì)略差及剖宮產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后6~8周就可以開始進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉了。

　　★產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的方法

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為兩個(gè)階段：

　　第一階段：產(chǎn)后3個(gè)月，主要做一些輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。我們建議新媽媽最好在床上做，從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起，根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產(chǎn)，則需要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般根據(jù)醫(yī)生的指示，在傷口愈合良好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

　　第二階段：從3個(gè)月到6個(gè)月，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量還得根據(jù)個(gè)人體能而定。

　　★產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的禁忌

　　1．前6周盡量避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始。

　　2．運(yùn)動(dòng)量以不痛不累為準(zhǔn)則，不能急于求成，使自己過于疲勞。

　　3．如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員。

　　4．注意保櫨關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍。

　　5．飯后1個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分。

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